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觉得自己不够好?七成人都得过的一个毛病,会害你无法进步
  

我一直是挺认真的人,虽然资质普通,但过去靠着傲世皇朝努力,在求学和职涯上还算一帆风顺。硕士论文拿到Distinction(杰出奖),虽然毕业时遇到金融海啸的余波,进入职场的面试还是百发百中,待过小公司,也陆续进入外商和大公司上班。领着丰沃薪水的上班族生活,对文组毕业的我来说,算是传统价值观的人生胜利组吧?

直到辞职搬至英国、有了宝宝后,看到身边有许多优秀且努力的创业楷模,我常常想着自己可以做什么,脑袋里转着各种点子。希望能靠着过去的经验「在家工作或创业」,但心里的怀疑一点一滴冒出,撕掉外在标签后,我还拥有什么呢?我的能力好到足以支撑成为一个事业吗?

 

会不会,过去的我只是幸运而已?其实根本不够格拥有这些?
会不会,曾经有的那些优势已经悄然离去,只要开始行动,就会被人发现我的贫乏?

我,像是个加满油的跑车,却没有勇气踏出停车棚。总归一句,我怕失败!即便听过看过多少死而后生的例子,仍跟许多人一样,我怕失败会打击信心,无法勇敢前进。

这里并不是要讲我的故事,而是想说明这种心态十分常见。有高达7成的人在人生当中都会遇到同样的心理状态── Imposter Syndrome(冒名顶替症,更多人称冒牌者症候群)

第一次见到这个词是在《挺身而进》这本书,作者──脸书营运长雪柔,提到有许多女性(但不限女性)都有这样的心理现象。「症状」是不断怀疑自己,觉得自己的能力和成就,只是运气好,随时都有被「揭发」的可能。

这样的自我贬抑,除了影响着生活中每个小决定,也将逐步瓦解信心,让恐惧占据生活,让你害怕更多改变。也因此不愿意尝试新事物,固守在自我的舒适圈当中。

检视你是否有「冒牌者症候群」

我们如何得知自己陷于当中呢?根据哈佛商业评论的研究,冒牌者症候群的人常常有以下的想法:
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1. 害怕失败

总觉得自己哪边会出错,即便已经准备周全或获得赞赏,还是把眼光关注在可能会错误的细节。

2. 不够格

内心对于所接获的任务或职位,觉得无法胜任,因此焦虑不安。

3. 一切只是运气好

所有的成就都是运气好,不是自己能力强(这根本是许多台湾人的口头禅),如果下次没有这种运气怎么办呢?

另外,冒牌者症候群的人通常会格外努力,借以掩饰自己的不足。但获得成就或认可后,又觉得是因为这次额外努力及运气好,而并非自己真正实力。

如何战胜心魔?

发现这个问题是解决的第一步,就有机会与他正面对抗,以下整理几个刘轩心理学堂的实用建议:

1. 觉察问题

我,就是有冒牌者症候群,更「美妙」的是多数人都有,自己内心挣扎的小剧场其实不孤单,既然大家都冒牌,就没那么可怕了。

2. 过程重于结果

专注在过程,而非结果。无论如何,只要努力过,都能在过程中学到什么。失去的时间或金钱,就仿佛为一堂课程缴学费,这是必经过程而非检定测验。

3. 帮助新人

我通常习惯会把眼光放在比我强、或厉害很多的人身上,这的确是一个驱动力,但在心情低落时却是种打击跟焦虑(内心OS:看看人家这么杰出这么努力,我还看不到车尾灯)。

建议交友圈中除了要有「前辈」外,最好有些你可以帮助的「后进」。除了能提携他人,也有机会检视自己的成长,肯定并相信自己。

4. 小目标取代大目标

最后一个是我觉得颇实际的策略,如果始终无法跨出大目标那步,那就把它拆解成几个小目标。只要方向正确,你还是一点一滴的前进。当你往前走的时候,就不知不觉上路了。

冒牌者症候群是一种很普遍的现象,但若让它掌管了你,会愈加的缺乏自信,并形成恶性循环。

 

我们只是需要多相信自己一些,并着眼于大方向而非每个细节。有意识的觉醒、调整心绪,朝向「觉得自己很好」的正向循环。

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